5 situacija...

5 situacija kad jedem/pijem, a da nisam gladna i smisliti zamjensku aktivnost

1) druženje s ljudima
- piti vode
- prošetati dok oni jedu
- jesti manju količinu
- jesti polakše
- razgovarati dok jedem...

2) kad sam emotivna (nemirna, tužna, zbunjena)
- meditacija, šetnja
- kupiti si hranu, ali za kasnije, ne pojesti je u tom stanju

3) kad nešto radim (grickalice)
- napraviti pauzu pa ili pojesti na miru polako ili ako mi se ne jede - provjeriti jesam li žedna

4) nepotrebne kave
- utjeha, oslonac
- uvoditi zamjensko piće... limunada, čaj, voda

5) kad nešto baš jako želim iako nisam gladna
- nema potrebe za zamjenskom situacijom
- samo uživati u tome dok jedem, šta god to bilo

navike koje bi općenito pomogle:
- popiti vode prije jela ili meditirati prije jela
- dugo žvakati
- svjesnost (fokus na okus, teksturu, miris, boju...)
- jednostavne kombinacije
- aktivna zahvalnost